30 nap carnivore: mi történik a testeddel hétről hétre?

Az utóbbi években rengetegen kezdtek beszélni a carnivore étrendről.

Egyesek szerint ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend az energia, a fogyás és a metabolikus egészség javítására. Mások szerint viszont túl szélsőséges.

Edzőként – Gropfitness – sok különböző étrendet láttam már működni és kudarcot vallani is. Ezért úgy döntöttem, hogy ahelyett, hogy csak elméletben beszélek róla, kipróbálom magamon.

Így indult a 30 napos carnivore kísérletem.

A szabály egyszerű volt:

30 napig csak állati eredetű ételek.

• hús

• hal

• tojás

• állati zsírok

Se zöldség, se gyümölcs, se gabona.

A célom nem csak a fogyás volt. Inkább az érdekelt:

• hogyan változik az energiaszintem

• hogyan reagál a testem az edzésekre

• valóban ez a valódi táplálék, és amiket eddig tanultam az mint tévedés, félrevezetés......

• és valóban működik-e az a sok tapasztalat, amit az interneten olvasni. (milyen jó, hogy volt carnivore orvosi segítségem)

Miért próbálják ki ennyien a 30 nap carnivore kihívást?

Ha megnézzük a Redditet vagy a YouTube-ot, a 30 napos carnivore challenge az egyik legnépszerűbb étrendi kísérlet.

1. Miért próbálják ki sokan a 30 napos carnivore diétát

2. 1–3 nap: az első reakciók

3. 4–7 nap: adaptációs időszak

4. hét: stabilabb energia

5. hét: metabolikus adaptáció

6. hét: testösszetétel változás

7. Mit mutatnak a kutatások

8. Gyakran ismételt kérdések

Az emberek általában ezek miatt kezdik el:

• fogyás

• energiaszint növelése

• emésztési problémák

• autoimmun tünetek

A Reddit r/carnivorediet közösségében például sokan dokumentálják a saját kihívásukat.

Sokan úgy tekintenek rá, mint egy eliminációs diétára, amely segíthet azonosítani az ételekkel kapcsolatos problémákat.

Az első hét: a legnehezebb rész

Az első 3–4 nap volt számomra a legérdekesebb.

A szervezet megszokta, hogy az energia nagy része szénhidrátból jön.

Amikor ez eltűnik, a testnek át kell állnia a zsír- és ketonanyagcserére.

Nálam az első napokban ezek jelentkeztek:

• fáradtság

• enyhe fejfájás, tényleg nem volt vészes....

• furcsa éhségérzet, falás, hogy még kell a hús, még és még....

Ez az, amit sokan keto adaptációnak neveznek.

A második hét körül kezdtem észrevenni az első komoly változásokat.

Az egyik legfeltűnőbb dolog az volt, hogy stabilabb lett az energiaszintem.

Korábban gyakran volt:

• délutáni fáradtság

• vércukor ingadozás

• hirtelen éhség.

• gyerekkel egyidőben én is este aludtam már.... (20:30)

A carnivore étrenden ez sokkal kevésbé jelentkezett.

Ezt sok más beszámolóban is látni, az ügyfeleim is ezekről számolnak be.

A harmadik hét körül éreztem először, hogy a testem teljesen átállt az új rendszerre.

Az edzések során:

• stabilabb állóképesség

• kevesebb fáradtság

• jobb regeneráció jelentkezett.

Ez az a pont, amikor a szervezet már hatékonyabban használja a zsírt energiaként.

Sok sportoló is beszámol erről a jelenségről. Én is azt éreztem, hogy kimeríthetetlen energiám, és kitartásom van.

A 30 nap végére több dolgot is észrevettem.

Az első a testösszetétel változása volt.

Nem csak a testsúly számít, hanem az, hogy mennyi a zsír és mennyi az izom. Iszonyatot fogytam......-15 kg volt legalább, mikor máskor örültem a -5 kg-nak is, és ez játszva edzés nélkül megtörtént!

Nálam a legnagyobb változások:

• csökkent testzsír

• stabil energiaszint

• egyszerűbb étkezés

• nem voltam szinte sose éhes

• kivirultam, és élni kezdtem

• több erőm lett, és aludni is sokkal méllyebben és forgolódás nélkül aludtam.

Az egyik testépítő ügyfelemnél pedig különösen érdekes tapasztalat volt.

Ő arról számolt be, hogy a carnivore étrenden 3 hét alatt elérte azt a formát, ami korábban 6 hét diéta volt számára. (testzsír % csökkenés, és testtömeg növelésben is)

Fontos azonban hangsúlyozni, hogy ez egyéni tapasztalat, és nem mindenkinél működik ugyanígy.

A carnivore étrendről még kevés klinikai vizsgálat készült.

Egy 2021-es kutatás több mint 2000 carnivore étrendet követő ember tapasztalatait elemezte.

A résztvevők közül sokan számoltak be:

• testsúlycsökkenésről

• jobb vércukor kontrollról

• magas energiaszintről

Ezzel kapcsolatban irtam több cikket is ahol jól el tudsz a tudományos részekben merülni:

Mennyi zsír kell?

Miért borul ki az orvosod?

Nem az öregedés öl meg, hanem amiket eszel

Okostányér-butatányér

Valódi ételek a gyerekeknek

Amit nem szabad elhallgatni

Fontos azonban, hogy a carnivore étrenddel kapcsolatos tapasztalatok nagy része anekdotikus.

Ez azt jelenti, hogy személyes beszámolók, nem klinikai kutatások. DE....

A magyar kutató csoport a PKD azok akik valós páciens tapasztalatokkal és igazi páciens esettanulmányokkal rendelkeznek súlyos betegségek esetében is:) szóval nem vitatott szerintem csak szeretnék továbbra is eltitkolni:)

A 30 nap után három dolgot tanultam.

1. Az étrend lehet egyszerű

A carnivore étrend egyik legnagyobb előnye az egyszerűség.

Nem kell bonyolult recepteket készíteni.

Azonnal éreztem, hogy ezt azért csinálom még 2 hónapig nagyon jó, lássuk mi jön még.....és nem bántam meg:)

2. Az energiaszint stabilitása kulcsfontosságú

Amikor a vércukor stabilabb, az energia és a koncentráció is javult.

3. Nem univerzális étrend, pedig jó lenne

A carnivore étrend egyes embereknél nagyon jól működik, másoknál kevésbé, de azt is megtanultam, mert nem jó a kivitalezés, abszolut hibás. Ha ez jól bvan szakszerű támogatás mellett az eredmények csak jönnek és jönnek.

A 30 napos carnivore étrend sok ember számára érdekes kísérlet.

Sajnos mint egy böjt, pedig ennél sokkal több. Igazi újraindítás! Kár, hogy nem folytatják, hogy brutális változások is jöjjenek........szóval ha nem csak ezek a célok, mint:

A leggyakoribb változások:

• stabilabb energia

• csökkenő testsúly

• egyszerűbb étkezés

• Fogyás

és ugyanakkor fontos, hogy minden étrendi változtatást tudatosan és szükség esetén szakemberrel egyeztetve végezzünk, akkor ebben tudunk segíteni, foglalj egy időpontot, vagy nézz szét az ingyenes anyagaim között.

Mennyi idő kell a carnivore adaptációhoz?

Általában 2–4 hét. A hosszútávúhoz 3 hónap a mély ketózishoz

Lehet fogyni 30 nap alatt?

Sokan tapasztalnak fogyást.

Normális az adaptációs időszak?

Igen, a szervezetnek idő kell az alkalmazkodáshoz.