Téli fáradtság vs. női energia – Hogyan maradj lendületben februárban

Fő üzenet:

A tél nem altató. Töltőállomás. Ha értesz a tested nyelvén, a február nem szívja le az erődet — visszapumpálja.

• ❄️ Mi is az a téli fáradtság – és miért durvább most?

• 🧬 Női energia: miért esik télen, és hogyan töltsd vissza?

• ☀️ Napfény–D-vitamin–alvás: az energiaháromszög

• 🍖 Carnivore mint energiastratégia: egyszerűség, fókusz, stabilitás

• 💡 Miért segíthet a húsalapú megközelítés a hormon- és hangulategyensúlyban?

• 🧘‍♀️ Ciklusszinkron táplálkozás: mit kér a tested szakaszonként?

• 🔄 Ritmus-reset: fény, mozgás, táplálás, lassítás

• 💬 3 azonnali lépés februárra

• 🌺 A tél mint női évszak: befelé fordulás = erőgyűjtés

• ❓ GYIK: téli fáradtság & carnivore

Kevesebb fény + hideg + kevesebb mozgás = alacsonyabb szerotonin, több álmos jel.
A modern pörgés viszont nem lassít le. Ütközés lesz belőle.

Megoldás: alkalmazkodás, nem még több koffein. Ha érted a jeleket, visszajön az energia természetes úton. (vagy éppen ujjáéled)

Az a baj, hogy most egyáltalán nem mutatja a tested, hogy ez kellene neki, mert elmnyomod a sok szénhidráttal, de ha leállítos, akkor bizony jön a hatalmas elcsodálkozás: jééé ez nem is úgy van.....

Válts “biológiai üzemmódra”

A tested nem lusta — csak nem kér több mesterséges pörgést. nem kell neki Redbull, energia ital, se alkohol és szörpök, levek.

👉 Kapcsold le a koffein tuningot 14:00 után, és cseréld le egy zsíros csontlevesre vagy sózott húslevesre.

A zsírok és az elektrolitok valódi energiát adnak – nem idegrendszeri „lángcsóvát”.

🔸 Carnivore-hack: egy csésze meleg csontleves reggel = több dopamin, mint 3 kávé.

Nálam nagyon érezhető a változás

Igen, télen én is éreztem azt a fura ködöt a fejemben, amikor minden mozdulat kicsit nehezebbnek tűnik. Be voltam teljesen sokszor lassulva és persze az időjárásra fogtam.

Régebben ezt lustaságnak hittem — aztán megtanultam, hogy ez nem gyengeség, hanem biológia.

A tested nem ellenszegül, hanem jelez, hogy „Anikó, most energiatakarékos üzemmódban vagyok — ne kényszeríts turbóra.”

És tudod mit? Amikor nem erőltettem, hanem alkalmazkodtam, hirtelen újra jött az energia.

Nem kávéból, nem önostorozásból — hanem ritmusból.

💡 Anikó Tipp #1 – Kávé helyett csontleves

👉 Délután kettő után már nem iszom koffeint.
Amikor ezt bevezettem, három napig szenvedtem — a negyediken viszont nem remegett a kezem, nem szédültem, és nem volt fejfájás.
Egy tál meleg, zsíros csontleves sokkal többet ad, mint egy dupla presszó. Ráadásul lefőzhetsz 10 litert is és csak előveszed, vagy lefagyasztás után előveszed. Szóval baromi praktikus. De ne feledd ez folyadék és nem étel, ezt ne számold a napi húsi adagodnak!

Ez a fajta energia nem lopott, hanem termelt.

💡 Anikó Tipp #2 – Fényéhség

Minden reggel (igen, még mínusz 4 fokban is) kimegyek a teraszra 10 percre, csak hogy a fény elérje a szemem.

Légzőgyakorlatokat szoktam végezni 50 ismétlést, és egyből fel is töltöttem a csakráim vele, és a fénnyel:)

Az első héten nehéz volt, de a másodikon már nem kellett kávé.

Télen a tested visszavonulna, te pedig nyomod tovább. Ez idegrendszeri zaj.
A fáradtság gyakran túlterheltség, nem „gyengeség”.
Recept: engedély a lassulásra + pár precíz szokás → fókusz és stabil energia.

Hideg kontra kimerültség

Téli fáradtság? Ne bújj el a takaró alatt – válj eggyé a hideggel.

👉 30 másodperc hidegzuhany reggel → norepinefrin-löket = az agyad felébred.

Nem fájdalom, inger. És a tested megtanul reagálni.

🔸 Biohack-tipp: a hideg nem büntetés, hanem hormontréning.

Erről írtam részletesen a Böjt és a carnivore hogyan támogatja a hormonális egyensúlyt című cikkemben

• Reggel 20 perc természetes fény (felhőn át is).

• Alvás 22:00 körül (kerüld a késői kortizol-csúcsot).

• D3 + K2 pótlás gyakran használt tartományban (pl. 2000–4000 NE/nap) — egyeztess szakemberrel.
  Ez a hármas adja meg a biológiai alapot a női energiához.

Ne „téli napfényhiányról” beszélj, hanem fényéhségről.

👉 Menj ki már reggel, ahogy kinyitod a szemed – 5–10 perc természetes fény reseteli a cirkadián ritmusod.

Ez az idegrendszer reset gombja.

🔸 Carnivore-hack: reggeli után napfény + séta = a test jobban feldolgozza a zsírt és ketont, mint kávé után a szénhidrátot.

Télen a tested melegítő, stabil üzemanyagot kér: zsír + fehérje.

A carnivore/állati-alapú megközelítés:

• Stabil vércukor → nincs 15:00-s zuhanás

• Keton-üzem → konstans agyi üzemanyag

• Kevesebb inzulin-ingadozás → nyugodtabb hormonjelzések

• Mentális csend → kevesebb döntés, több fókusz
  Minimalista étrend = döntési fáradtság kiiktatva. Nem a tányérod szerkeszt téged.

Egyél úgy, ahogy egy nő, aki épp újratölti az energiáját

A „téli fáradtság” sokszor vércukor-fáradtság.

A tested nem éhes → az agyad üzemanyaghiányos.

👉 Próbáld ki: reggel zsír, délben fehérje, este csontleves.

Nem csak energiaszintet ad – stabilitást.

🔸 Magamat idézem: „A tested nem ellened dolgozik. Csak szól, hogy a tank üres – ne kávéval próbáld meg feltölteni.”

Itt találsz ötletes téli recepteket is. Próbáld ki mind:)

A vércukor-hullámvasút és az alacsony minőségű ételek felcsavarják a stresszrendszert.
A húsalapú / low-carb irány csillapíthatja az ingadozást, ami sok nőnél:

• egyenletesebb hangulat,

• jobb alváséhség,

• stabilabb ciklus-érzet.
  Nem dogma: eszköz. Egyénre szabás + szakértői kísérés ajánlott.

Koffein helyett kortizol-mentes flow

A kávé helyett próbáld a „hormonbarát flow-t”:

• Zene, nem hírfolyam

• Séta, nem scroll

• Lassú reggeli, nem meeting előtt rohanás

🔸 Carnivore-hack: amikor reggel fehérjét és zsírt eszel, nem kell stimulálni az idegrendszered – a tested alapból éber marad. De még hogy:)

Javaslom, hogy most tényleg olvassd el az elöbb ajánlott cikkem, ha eddig nem tetted, itt is eléred!

• Reggeli fény – kapcsold be a belső órát.

• Meleg, zsíros reggeli – tojás, vaj, hús. (nekem erre sosincs szükségem, de ha kezdő vagy vagy keresel valami újat akkor persze alkalmazzd:)

• Kinti mozgás – 15–20 perc tempós séta is számít. (mivel én télen többszőr heylettesítek a csoportos órákon, nem mindig csak afriss levegőn vagyok, de a mozgásom bőven meg van. Gyerekekkel igyekszem naponta kint lenni, időjárás függvényében, mert én szakadó esőben biztos nem öltöztetem be a 3 gyereket.......:)

• Inger-diéta – kevesebb képernyő, nyugodtabb idegrendszer. Csinálj telefon és tényleg képernyő detoxot, nálam ez egyébként mindig a vasárnap, de amikor a gyerekekkel vagyok is igyekszem nem a telefonon lógni....

• Korai alvás – hormonális regeneráció, nem tárgyalás. Igen kell az alvás és nagyon jó éjfél előtt de ea tested a carnivoreval ezt tudja és kipattan a szemed 7 óra körül, és este 23 óráig aktiv tudsz lenni agyban de leteszed a fejed és alszol is:) szóval mennyi az annyi az megint csak relativ.....

• Táplálj, ne diétázz. Minőség > számlálgatás. Nincs mit számolgatni csak megeszed amit kell amíg jól laksz és ennyi:)

• Egyszerűsíts. Kevesebb döntés = több energia. (nincs bevásárló lista vagy nincs órákig a konyhában állás, ha igen akkor tutti, hogy az egész heti kajád elkészítetted, és nincs az örökös kérdés se: ma mit főzzek, na nekem ez szabadság és energia minden másra:)

• Kapcsolódj. A női energia közegben erős: közösség, accountability.

  Itt javaslom neked a nőiesebb cikkjeim, ahol a beautyrobicról is szivesen mesélek, mint mozgásforma, és azért imádom, mert a szépséget és a lelket ötvözte teljesen hiszen ha mozogsz ahogy a beautyrobicokos egyszerően fogysz és szexi leszel, a kisugárzásod is szexi lesz, és fejleszted a pszichológusok által kialakított meditációk, gyakorlatok által önmagadat. Azért ez nem semmi, hogy önmagaddal kapcsolódj! Sokan leélnek egy életet és mikor az unokák jönnek jönnek rá, hogy de ők nem is ezt akarták, ők nem ezek..........szóval elözzd ezt meg, olvass tovább:)

• Befelé figyelsz → feltöltődsz → tavasszal robbansz.
  A csend nem gyengeség. Stratégia.

1) Normális a téli fáradtság?
Igen. Fényhiány-adaptáció. Az alapok (fény, alvás, tápanyag) visszahozzák a lendületet.
2) Segíthet a carnivore?
Sok nőnél igen — stabil vércukor + kevesebb inger → egyenletesebb energia.
3) Mit tegyek, ha nincs kedvem edzeni?
Regenerálj először: alvás, fény, táplálás. A mozgáskésztetés visszatér, ha az idegrendszer megnyugszik.

A téli fáradtság nem ellenfél, hanem jelzés

.
Ha egyszerűsítesz, és a testednek való üzemanyagot adsz (akár carnivore szemlélettel), a tél nem elvesz, visszaad.

A tested magyarán mindig szól, hogy, hogy ideje feltölteni az energiaraktárakat – tiszta biológiával, ami te vagy!

Készen állsz a gyakorlati támogatásra?

Válassz: 42 nap mély áthangolás vagy 15 nap gyors reset.