Böjtölés és a hormonális egyensúly: Hogyan támogathatja a böjt a fogyást?

A hormonális egyensúly olyan a testednek, mint a karmester egy szimfóniában. Ha egy hangszer hamisan szól, az egész dallam diszharmonikussá válik. Ugyanez történik a testeddel is, ha a hormonjaid kibillenek az egyensúlyukból.

👉 Mit is jelent a hormonális egyensúly?

A női szervezetet számos hormon vezérli, amelyek szoros együttműködésben dolgoznak – ha egy kibillen, az hatással van az összes többi működésére is. Íme néhány kulcsszereplő:

• Ösztrogén – a nőiesség hormonja, de ha túl sok vagy túl kevés van belőle, máris jöhetnek a problémák: erős PMS, szabálytalan ciklus, hízás, ingerlékenység.

• Progeszteron – ez hozza meg a nyugalmat a ciklus második felében, segíti az alvást és a hangulatodat. Ha nincs belőle elég, jöhet a feszültség, álmatlanság, vagy akár a vetélés veszélye.

• Kortizol – a stresszhormon, ami akkor hasznos, ha menekülnöd kell egy tigris elől… nem pedig akkor, amikor a gyerek kiborította a reggelit. A tartósan magas kortizol szint fáradtságot, hasi hízást, cukoréhséget és memóriazavart okozhat.

• Inzulin – a vércukorszinted karmestere. Ha érzéketlenné válnak rá a sejtjeid (inzulinrezisztencia), jöhet a hízás, PCOS, meddőség és energiazuhanások.

• Leptin – ez mondja meg az agyadnak, hogy tele vagy. Ha túl magas, akkor hiába ettél, még mindig éhesnek érzed magad.

Mi történik, ha ez az egyensúly felborul?

Amikor a hormonjaid nem “beszélnek” egymással jól, a tested különféle módokon jelzi a bajt:

• PCOS (policisztás ovárium szindróma): gyakori, hogy az inzulinrezisztencia és a magas androgén szint miatt rendszertelen a ciklus, fokozott a szőrösödés, és nehéz a fogyás.

• PMS (premenstruációs szindróma): ha a progeszteron szinted alacsony, erőteljes lehet a hangulatingadozás, mellfeszülés, fejfájás és sírógörcs.

• Cikluszavarok: túl rövid, túl hosszú vagy teljesen kiszámíthatatlan menstruáció – a hormonális diszharmónia egyik első jele.

• Krónikus fáradtság és levertség: ha a kortizol és pajzsmirigy hormonjaid alulműködnek, egész nap kávéval próbálod életben tartani magad.

• Hízás különösen a has körül: ez gyakran inzulin- és kortizolprobléma.

Néhány megdöbbentő statisztika:

• Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világ női népességének 10%-át érinti a PCOS, és az esetek egy része nem is diagnosztizált.

• Egy 2022-es tanulmány szerint a nők 85%-a tapasztal PMS-t, különböző erősségű tünetekkel.

• A PubMed-en található kutatások alapján az inzulinrezisztencia a nők körében akár 25-30%-ot is elérhet, különösen 30 év felett.

• Egy másik tanulmány szerint a krónikus stressz hatására a kortizolszint megemelkedik, ami hosszú távon növeli a szívbetegségek, a depresszió és az elhízás kockázatát is.

Amit nem mondanak el neked az egészséges reggeli kampányok…

Igen, tudom, a „reggeli a nap legfontosabb étkezése” már annyira belénk van vésve, hogy szinte bűntudatunk van, ha nem tolunk be egy zabkását 6:30-kor.

De mi van, ha azt mondom: a reggeli kihagyása lehet, hogy épp az, amit a hormonjaid kérnek tőled?

Nézzük meg, hogyan hat a böjt az egyes hormonokra – és mikor jó ötlet nőként egyáltalán böjtölni.

1. Inzulin és az „állandóan ennék valamit” érzés

Az inzulin a legmenőbb táplálékszállító hormonunk. Csak épp, ha túl gyakran van jelen (pl. nassolás, napi 5 étkezés, folyamatos csipegetés mellett), akkor idővel a sejtjeink egyszerűen beintenek neki:

„Sorry, nem kérünk többet, dugulj el!” Ez az inzulinrezisztencia.

A böjt egyik legnagyobb előnye: ilyenkor nem jön újabb kajabevitel, tehát az inzulinszint esik, a tested végre fellélegezhet. Ez különösen fontos:

• PCOS-es nőknek

• IR-rel küzdőknek

• vagy ha a hasadról semmi sem viszi le a zsírt, de tényleg SEMMI 😤

Egy 16:8-as időszakos böjt (pl. este 6-tól másnap délig nem eszel) már képes javítani az inzulinérzékenységet. Nem, nem kell nullkalóriás vízkúrára menned a hegyekbe. Néha persze nagyon szuper, de elég, ha nem csipegetsz minden órában.

2. Leptin, az étvágy karmestere

A leptin azt mondja a testednek: „Oké, ettél, nyugi van, nincs több kaja.” Na de mi van, ha ezt már nem hallod?

A leptinrezisztencia azt jelenti, hogy hiába van leptin, az agyad nem veszi az adást = állandó éhség, zabálási kényszer, esti konyhai túrák.

A böjt ebbe belenyúl: javítja a leptinérzékenységet, vagyis az agyad újra képes észlelni: „Helló, de jóllaktál!”.

És ez nem trükk. Ez biológia. És pont emiatt lesz kevesebb az étvágyad természetesen – nem kell hozzá önsanyargatás vagy akaraterő-szupersztár státusz.

3. Kortizol: barát vagy ellenség?

A böjt egy enyhe stressz a szervezetnek, de pont ez a lényeg! Ezt hívják hormézisnek: kis stressz = fejlődés.

Mint az edzés. De! Ha már most is túl vagy tolva – rohanás, alvás nulla, kávé literszám, gyerek visít, főnök szid – akkor a böjt plusz teher lehet a kortizolodra, és akkor inkább árt, mint használ.

Ezért mondom: böjt mellé kötelező a pihenés. Amikor kell aludj!

🌖 Ciklusbarát böjt tipp:

• Naponta változtathatsz! Nem kell minden nap böjtölni.

• Hallgass a testedre. Nőként ez az egyik legnagyobb erőd.

  De a carnivoréval ezzel sem lesz gond, ez is Pipa:)

4. Pajzsmirigy – a tested termosztátja

A pajzsmirigy nem szereti a huzamos, túl kemény koplalást. Ha extrém módon visszafogod a kalóriát hetekig, az üzenet a testednek: „vészhelyzet van – lassíts!”. És ő lassítani fog. Csökken az anyagcsere, jön a fáradtság, fázás, hajhullás, hízás. Hurrá.

Legyen mellette tápanyagdús, ásványi anyagokban gazdag étrended (pl. jód, szelén, cink).

Na ettől imádom  a carnivorét, mert ezt pont megadja neked! A húsokban, belsőségekben meg van az amit igényel a test a hiedelmekkel ellentétben, nekem is helyretette a szülés után.

Az, hogy váltogatod az evési és a nem evési (böjtölési) időszakokat. A legnépszerűbb formája a 16:8, ahol:

• 16 órán át nem eszel semmit (csak vizet, teát, feketét kávét ihatsz, a carnivore esetében csak vizet ihatsz)

• 8 órán belül elfogyasztod a napi étkezéseidet. (ilyenkor addig eszel ameddig csak birsz, de figyelve hogy mit is, nem lehet mindent)

Miért jó ez?

• Pihenteti az emésztőrendszert, így több energia jut a regenerálódásra.

• Csökken az inzulinszint, ami segíti a zsírégetést és a hormonális egyensúlyt.

• Segíthet a szorongás, depresszió, agyi köd csökkentésében.

• Magától kialakul sok embernél, főleg a carnivore étrenden, mert annyira tápláló az étel, hogy nincs állandó éhség.

Először is…

Igen, tudom. A carnivore diéta hallatán sokan már most a billentyűzethez kapnak, hogy begépeljék:

„De hát hol vannak a zöldséééégek?”

Nyugi, nem vagyunk nyulak. És nem is kell 48-féle superfood a reggeli smoothie-ba, hogy egészséges legyél.

Nincsenek vércukor-ingadozások = nincsenek érzelmi hullámvasutak

A carnivore diéta lényege: nincs cukor, nincs szénhidrát, nincs növény, nincs pityergés a kanapé szélén egy Nutellás üveg felett.

Mert ha nem eteted meg naponta ötször az inzulinodat, a tested végre stabil lesz. És a vércukorszinted sem úgy viselkedik majd, mint egy hisztis hároméves, aki nem aludt délután.

Mit jelent ez? Sokkal könnyebb elkezdeni böjtölni, hiszen nincs az a „muszáj ennem, mert remeg a kezem” érzés.

Sőt, lehet napokat is birsz, mert nem vagy éhes úg jól laktál előtte nap.

Egy adag máj többet tud, mint 4 marék spenót és 2 tabletta multivitamin együttvéve. Ez nem is diéta. Ez tápanyagbomba.

Ráadásul a tested ilyenkor nem kuncsorog több ételért, mert már megkapta, amit akar: aminosavakat, vasat, B12-t, cinket, kolint… és még sorolhatnám.

Tehát ha böjtölsz, a szervezeted nem fog kikészülni. Mert már tele van raktárral.

Ez nem az a „csirkemell-rizzsel és éhezem három óránként” típusú történet.

A hús (pláne a zsírosabb részek) igazi jóllakottságot ad. Nem kell méricskélni, nem kell 2,5 gramm ch-t számolgatni – csak eszünk, jóllakunk, kész.

Nincs az az érzés, hogy „még egy kis mandulavajjal próbálok túlélni estig…” – hanem tényleg nem vagy éhes!!!!!

A carnivore + IF kombó olyan, mintha visszaadnád a testnek az irányítást:

• Eszel, amikor éhes vagy, addig amikor már teljesen tele vagy:)

• Nem eszel, amikor nem vagy az.

• És nem kell MyFitnessPal-t nyitogatni 0,001 gramm pontossággal.

Ez a szabadság diétája, nem a „mindent számolj és stresszelj rajta” módszer.

De miért megosztó?

Mert sokan még mindig azt hiszik, hogy ha nincs quinoa, chia mag, zöld turmix és avokádós Buddha-tál, akkor nem is egészséges. Pedig de!!

Nőként, anyaként, hormonháztartással, ciklusokkal, fáradtsággal, PMS-szel küzdve?

Ez lehet az, ami végre egyszerűsíti az életed!!

Mindenkinek ajánlott!

Carnivore + IF mindig szuperhős-köpeny

Imádjuk ezt a módszert – mert minden helyzetre varázslat.

Extrém stressz vagy krónikus alváshiány

Ha a tested állandó vészüzemben van (kisgyerek, munka, éjszakázás, idegi kimerültség), akkor a húsevés segít – sőt, mindent megold.

Ha alacsony testsúlyod van

A carnivore étrend önmagában is csökkenti az étvágyat. DE a protein izmosít igy az növekedni fog, és természetes karcsúság, vékonyság alakul és nem fogsz elfogyni!

Pajzsmirigyprobléma, rendszertelen ciklus

Igazi BOMBA!!!

Minden más infót amiket találtok, azt mind az enyém, mint ügyfeleim tapasztalatai alapján azt mondhatom, hogy jól félremagyarázzák, hogy nehogy foglalkozz ezzel😊

A carnivore étrend – hús, tojás, állati zsírok – annyira laktató és tápanyagban gazdag, hogy a legtöbben automatikusan kevesebbszer esznek. Így az IF természetesen beépül az életükbe.

Például:

• reggel nem vagy éhes, csak iszol egy kávét vagy vizet,

• ebédre és vacsorára eszel egy kiadós, húsos ételt,

• közben nem sóvárogsz semmi után, nincs vércukoringadozás, nincs „falásroham”.

Miért hatékony a carnivore + böjt (IF) kombó?

A carnivore étrend kizár minden felesleges hormonkeverő faktort (glutén, laktóz, adalékok, édesítők), és csak tápláló, ásványi anyagban gazdag ételeket biztosít, amik stabilizálják a vércukorszintet és étvágyat. Ezáltal a böjt magától, és szinte "szenvedésmentesen" alakul ki.

A böjt és a metabolizmus gyorsítása kéz a kézben jár. Böjtölés közben a tested átvált zsírégetésre, mivel nem áll rendelkezésre folyamatos szénhidrátbevitel. A carnivore étrenddel kombinálva ez az átváltás gyorsabb és hatékonyabb, ráadásul a hormonokkal sem lesz káosz a szervezetedben.

Böjt hormonális zűrzavarra? Igen!

PCOS, pajzsmirigy-alulműködés, menopauza utáni elhízás – mind hormonális eredetű problémák, amiknél a böjt fantasztikus segítő lehet. A hormonális egyensúly javítása böjttel tudományosan is alátámasztott.

Hormonbajokról addig nem is tudtam, hogy már vannak, míg 37 évesen szülés után bekreppált a testem és nem müködött!

Szóval akkor értettem meg először, hogy milyen durva dolog ez az inzulin téma, és hogy persze, hogy nekem is magas, mert szénhidrátot viszek be mindig, de a lényeget szinte soha ami a hús…..Szóval mikor az ikrek születése után még mindig kövér voltam…….de ami még fontosabb NEM MÜKÖDÖTT A TESTEM, akkor bizony kerestem mit tegyek.

Se a diéták, se a csodavitaminok, se az edzés, mindegyik lassú, vagy semmijen volt. Még mindig zavar volt, és stagnálás, pedig az ikrek fél évesek voltak…..

Az első terhességem után ez ezért gyorsabb volt……

Ekkor találkoztam, egy carnivore orvossal, akit nektek is elhozok, és megértettem, hogy mennyi mindent én is rosszul tanultam, és hogy csűrik-csavarják, és sok dologot, hogyan is magyaráznak félre.

Nekiálltam és most a világ legboldogabb embere vagyok😊 + hét után nyoma se volt a zavaroknak, gondoknak, ls akilók is olvadtak le.

Semmi bajom, se kövér, se sovány, se csunya, se beteg, se valami göthösségem sincs mindig…..szóval megújulva teljesen egészségesen itt vagyok😊

1. Isabella – PMS, akne és bőrproblémák javulása

Isabella korábban vegán étrendet követett, de hormonális problémák, például menstruációs zavarok, cisztás akne és pikkelysömör miatt áttért a magas zsírtartalmú carnivore étrendre. Tapasztalatai szerint ez az étrend segített neki a hormonális egyensúly helyreállításában és a bőrproblémák megszüntetésében. ​

2. Mikhaila Fuller – Autoimmun és mentális egészségi problémák javulása

Mikhaila Fuller, a „Lion Diet” megalkotója, saját tapasztalatai alapján számolt be arról, hogy a kizárólag vörös húsból, sóból és vízből álló étrend segített neki az autoimmun betegségek, például az ízületi gyulladás és a depresszió tüneteinek enyhítésében. Sokan követik példáját, akik hasonló problémákkal küzdenek. ​

3. Kelly Hogan – Súlycsökkenés és hormonális stabilitás

2009 óta követi a carnivore étrendet. Tapasztalatai szerint az étrend segített neki 54 kg súlyfelesleg leadásában, a vérnyomás és vércukorszint normalizálásában, valamint a hormonális egyensúly helyreállításában. Elmondása szerint azóta sokkal energikusabb és egészségesebbnek érzi magát.

5. Greg O’Gallagher – Intermittáló böjt és hormonális egyensúly

Az intermittáló böjt (IF) és a magas fehérjetartalmú étrend kombinációját népszerűsíti. Tapasztalatai szerint ez a megközelítés segít a tesztoszteronszint optimalizálásában, a zsírégetésben és az általános hormonális egyensúly fenntartásában.  

Dr. Shawn Baker

"A carnivore diéta és az IF nem kísérlet, hanem visszatérés az emberi evolúcóhoz."

Dr. Baker szerint a természetes böjt és az állati eredetű táplálék segít a hormonok helyreállításában és a test újrakalibrálásában.

Dr. Anthony Chaffee

Ő azt tanítja, hogy a hormonok csak táplálékhiány vagy téves étkezési minták miatt borulnak fel. A carnivore + böjt segít helyrehozni mindkettőt.

Kiemeli: ha ketózisban vagy, a szervezeted számára a böjt olyan, mint a meditatív csend: nyugalmat teremt hormonális szinten is.

Dr. Ken Berry

Ő gyakran beszél arról, hogy a női hormonális rendszer mennyire érzékeny a cukorra, a szénhidrátokra és az időzítetlen evésre. A carnivore-böjt protokoll szerinte az egyik legtermészetesebb módszer hormonális problémák esetére.