Carnivore lifestyle: 7 egyszerű lépés a húsalapú életmódhoz

Az utóbbi években egyre többen beszélnek a carnivore étrendről, de sokan nem csak diétaként tekintenek rá.

Számukra ez egy életmód. Tegyem hozzá számomra is az lett:)

A carnivore lifestyle nem csupán arról szól, hogy mit eszünk. Inkább egy olyan szemlélet, amely a lehető legegyszerűbb, természetes ételekre épül.

Az alapelv:

állati eredetű, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása.

Sokan azért választják ezt az életmódot, mert:

• egyszerűbb étkezést szeretnének

• stabilabb energiaszintet keresnek

• csökkenteni akarják a feldolgozott ételeket

Ebben a cikkben megnézzük, hogyan működik a carnivore lifestyle a mindennapokban, a mindenapjaimban lassan 3 éve.

1. Mi az a carnivore lifestyle

2. Carnivore lifestyle lépés #1 – egyszerű étkezések

3. Carnivore lifestyle lépés #2 – megfelelő hús kiválasztása

4. Carnivore lifestyle lépés #3 – bevásárlási stratégia

5. Carnivore lifestyle lépés #4 – étkezési rutin

6. Carnivore lifestyle lépés #5 – hidratáció és elektrolitok

7. Carnivore lifestyle lépés #6 – társas élet és étterem

8. Carnivore lifestyle lépés #7 – hosszú távú fenntarthatóság

9. Mit mondanak a tapasztalatok

10. Gyakran ismételt kérdések

A carnivore lifestyle egy olyan táplálkozási és életmódbeli megközelítés, amely szinte kizárólag állati eredetű ételekre épül.

Az étrend alapját általában ezek adják:

• marhahús

• sertés

• hal

• tojás

• vaj

• belsőségek

Sokan a feldolgozott élelmiszereket teljesen kizárják, én mindneféleképpen javaslom, de ez azért átmenetes néha, függ több mindentől is.

A cél nem feltétlenül fogyás, hanem:

• egyszerű étrend

• stabil energia

• jobb emésztés

• gyulladáscsökkentés

• főzés egyszerűsÍtés

A carnivore életmód egyik legnagyobb előnye az egyszerűség. Nagyon sok résztvevőm van, akiket kimondottan emiatt érdekelt, mert elege lett a ketóban lévő számolgatásból:)

A követők napi 1–3 étkezést tartanak, de idővel ez 2 és inkább napi 1 étkezés lesz.

Egy tipikus nap például így nézhet ki:

Reggeli
tojás vajjal

Ebéd
steak vagy darált marhahús

Vacsora
hal vagy húsleves

Az egyszerű étkezések csökkentik a döntési stresszt és a főzési időt, de lehet akár ugyanazt is enni egész nap, akár egész héten, vagy ha akarod egész hónapban. Imádom az oldalast, van hogy csak azt eszem, van hogy csak steaket:) nem unom meg sose:)

A hús minősége fontos lehet. A kezdetekben lehet spróról ni ezhen, de időval át kell váltani jobb minőségűre azaz legeltetett állatokra:)

Sokan előnyben részesítik:

• fűvel táplált marhahúst

• vadon fogott halat

• szabad tartású tojás

  t

A hús nemcsak fehérjét, hanem fontos tápanyagokat is tartalmaz,

például:

• B12 vitamint

• vasat

• cinket

A carnivore étrendnél a bevásárlás általában egyszerű.

A legtöbb étel megtalálható:

• hentesnél

• piacon

• szupermarket húsrészlegén

Sokan nagyobb mennyiséget vásárolnak egyszerre, majd lefagyasztják a húst. Imádom, mert mindig van valami a hűtőben:)

Ez időt és pénzt is spórolhat, nem is keveset:) napi 3-4 órát spóróltam ezzel, és a főzési őrület megszünésével:) ezt végre a családomra, magamra tudom forditani:)

Sok carnivore étrendet követő ember idővel kevesebb étkezést igényel.

Ennek oka a magas fehérje- és zsírtartalom, amely hosszabb ideig biztosít jóllakottságot, és nem vagyunk éhesek, nem nassolunk, és nem is kivánjuk az édes ételeket:)

Népszerű minták:

• napi 2 étkezés

• időszakos böjt (de nálunk az órát se kell figyelni, sőt ne figyeld, neveld le magad róla:)

• mindig bőjtőlünk

Alacsony szénhidrátbevitel esetén a szervezet több vizet és elektrolitot veszíthet.

Ezért figyelni kell a megfelelő bevitelre:

• só

• magnézium

• kálium

Az elektrolitok segíthetnek megelőzni az úgynevezett keto flu tüneteket. Később akkor is nagyon hasznosak, ha többet edzettél, vagy nagyobb megerőltetésnek tetted ki magd, vagy a hölygeknél a havi vérzés idején is praktikus ital, de már nem kell annyira sokat mint az elején, vagy szinte semmit:)

A carnivore étrend követése társas helyzetekben kihívás lehet, de csak az elején:)

Szerencsére sok étteremben könnyű megoldást találni.

Például:

• steak

• hamburger hús zsemle nélkül

• grillezett hal

• grill dolgok minden jöhet, csak ne legyen pácolás, vagy marinád rajta!

Szóval választék az van, de érdemes informálodni hova mész, és ha nem a te tereped, mert ilyen is volt már nálam, akkor 2-4 szelet húsi mindig van nálam, vagy 4 tojás, és simán kibirom mig megehetem az én ételeimet:)

Ez csak szoktatás kérdése:)

Sokan hosszú távon is követik ezt az életmódot.

A kulcs általában az, hogy az étrend:

• elegendő kalóriát tartalmazzon

• változatos húsfajtákat tartalmazzon (ne nem alap, csak ha szeretnéd hogy mindnféle legyen, mert a tested nem igényel mindenfélét...)

• fenntartható legyen a mindennapokban, márpedig teljes fennt tudom tartani 3 éve:) igy tovább is.

Minden carnivore étrendet követő ember számol be pozitív változásokról, akik jól csinálják!

Gyakori visszajelzések:

• stabilabb energia

• jobb emésztés

• kevesebb éhség

• brutálsi teherbirás

• tiszta, erős koncentráció

• eltünt a sóvárgás, és falási rohamok őrülete

Fontos azonban megjegyezni, hogy a carnivore étrendről még viszonylag kevés hosszú távú klinikai kutatás áll rendelkezésre, de klinikai tapasztalatok azért bőven.

Lehet hosszú távon carnivore étrenden élni?

Egyes emberek hosszú ideig követik ezt az étrendet, de fontos a megfelelő tápanyagbevitel.

Kell zöldséget enni?

Nem. A carnivore étrend általában nem tartalmaz növényi ételeket.

Drága a carnivore étrend?

A költség attól függ, milyen húsokat választunk. De más költség nincs is, mert atöbbi dolgot nem eszed. Csinálj te egy számitást. Nekem havi 500 chf a havi étkezésem, és akkor még extrémkedtem is:)

Lehet sportolni carnivore étrenden?

Igen. Sok sportoló számol be jó teljesítményről alacsony szénhidrát étrenden.

A carnivore lifestyle sok ember számára egyszerűbb és strukturáltabb étkezést jelent.

Az életmód alapja:

• állati eredetű ételek

• minimális feldolgozás

• egyszerű étkezési rutin

Bár még több kutatásra van szükség, egyre többen kísérleteznek ezzel az étrenddel a jobb energia és az egyszerűbb táplálkozás reményében, személyesen én is segitek nekik hogy jól csinálják, carnivore orvosi háttérrel, szóval ha többet szeretnél tudni, csak toltsd le az ingyenes anyagaimbol, vagy gyere és csatlakozz a carniego közösségbe, ahol csodálatos ötleteket, tanácsokat, és tippeket, legfőképp pedig orvosi támogatást kapsz::)

Ha pedig további hasznos cikkeket akarsza témában tovább olvassni, akkor ajánlom ezeket is a figyelmedbe!

Keto és inzulin

Okostányér vs butatányér

valódi étlek gyerekeknek