A kávé sötét oldala: koffein, szorongás, alvás és hormonok

Lehet, hogy nem energiát ad, csak elfedi, mennyire kimerült vagy!

Te is úgy érzed, hogy reggel kávé nélkül nem indul el az életed?

Először kell egy kávé. Aztán lehet beszélni. Aztán lehet gyereket öltöztetni, dolgozni, e-mailt írni, túlélni a napot.

Ismerős?

A kávé ma már nem egyszerű ital. Hanem reggeli rituálé, túlélőeszköz, anyukás kapaszkodó, munkahelyi üzemanyag, barátnős program, “énidő” egy csészében és félreértés ne essék: a kávé finom.

A koffein tényleg adhat fókuszt, éberséget, átmeneti lendületet. Nem az a cél, hogy mostantól bűntudattal nézz minden kávéscsészére.

De van egy kényelmetlen kérdés:

Te használod a koffeint, vagy a koffein használ téged?

Mert ha kávé nélkül fejfájós vagy, ingerlékeny, tompa, szorongó, motiválatlan, és úgy érzed, valaki kihúzta belőled az életet, akkor lehet, hogy ez már nem csak kávéélvezet.

Hanem függési minta..........

A koffeinnek vannak előnyei.

Éberebbnek érezheted magad tőle.

Javíthatja a fókuszt.

Edzés előtt pörgethet.

Átmenetileg csökkentheti az étvágyat.

Sokan úgy érzik, hogy kávé után “végre beindul az agyuk”.

Ez nem véletlen.

A koffein blokkolja az adenozin nevű jelzőanyagot. Az adenozin leegyszerűsítve azt üzeni az agynak: “fáradok, pihennem kellene”.

A koffein ezt a jelzést elnyomja.

Ezért nem feltétlenül valódi energiát ad, hanem elnémítja a fáradtságjelzést.

Ez olyan, mintha az autódban világítana a műszerfalon a figyelmeztető lámpa, te pedig leragasztanád fekete szigszalaggal.

A lámpa már nem zavar.

De az ok nem oldódott meg.

A tested ugyanúgy lehet alváshiányos, dehidratált, alultáplált, stresszes, túlhajtott vagy hormonálisan kimerült. Csak egy ideig nem érzed annyira.

A koffein annyira beépült a kultúránkba, hogy alig kérdőjelezzük meg.

Alig miket irok itt, senki semmit nem kérdöjelez meg, mert mindenki issza, és tényleg az a ritka ha valaki nem.

Reggel kávé.
Délelőtt még egy.
Ebéd után “csak egy presszó”.
Délután energiaital vagy kóla.
Este pedig csodálkozunk, hogy nem alszunk mélyen és nem csak a kávéban van koffein.

Koffein lehet teában, csokoládéban, kakaóban, energiaitalban, kólában, egyes üdítőkben, fejfájás elleni készítményekben, edzés előtti pörgetőkben, sőt gyerekeknek szánt édességekben vagy italokban is.

Sok ember azt hiszi, csak “egy kávét” iszik, közben más forrásokból is visz be koffeint.

A testednek nem az számít, hogy te minek hívod, vagy mit hiszel, hanem hogy ténylegesen mi jutott be, ami rà hatàssal van.

Kávé. Tea. Csoki. Energiaital. Pre-workout.

A testednek az számít, mennyi stimuláns érkezik be.

A koffein nem mindenkire hat ugyanúgy.

Van, aki este is megiszik egy kávét, és alszik, mint a bunda. Más délután kettőkor iszik egyet, és éjjel kettőig a plafont nézi.

Érzékeny embereknél a koffein fokozhatja:

• a szorongást,

• a belső remegést,

• a szívdobogást,

• a pánikszerű tüneteket,

• az ingerlékenységet,

• a feszültséget,

• az alvászavart.

Ha eleve stresszes vagy, sokat aggódsz, rosszul alszol, és a tested már kortizolból él, akkor a koffein olyan lehet, mint benzint önteni a tűzre.

Reggel “megment”.

Délután visszakéri az árát.

Sok nőnél ez így néz ki:

reggel kávé,
napközben pörgés,
délután energiazuhanás,
este édességvágy,
éjjel rossz alvás,
másnap még több kávé.

Ez egy kör és nem akaraterővel kell megoldani, hanem meg kell érteni, mit csinál a koffein az idegrendszereddel.

A koffeinmegvonás nagyon is valós.

Tünetei lehetnek:

• fejfájás,

• fáradtság,

• izomfájdalom,

• levertség,

• motiválatlanság,

• depresszívebb hangulat,

• ingerlékenység,

• ködös gondolkodás.

Sokan azt hiszik, a reggeli kávé azért segít, mert energiát ad.

De napi kávéivóknál gyakran az történik, hogy a kávé csak megszünteti a

koffeinmegvonási tüneteket.

Vagyis nem magasabb szintre visz csak visszahoz nullára.

Ezért van az, hogy ha hétköznap reggel mindig kávézol, de hétvégén később iszod meg, már jön a fejfájás.

Nem azért, mert a tested kávéra született, hanem mert hozzászokott.

Amikor elhagytam a koffeint, 3 nap utàn kicsrélt voltam, addig igazàvbol nem talàltam a helyemet, fura volt, kicsit zavaros is, de valahogy nyugodtabb. vannak viszon tolyan tapasztalatok is, hogy napokig fájt a teste, fejfájása volt, és a reggeli kávékészítési rituálé hiánya is nagyon nehéznek bizonyult a szàmukra.

A koffein hat az agy jutalmazó rendszerére is.

Nem ugyanúgy, mint a kemény drogok, de befolyásolhatja a dopaminaktivitást és a megerősítő viselkedést.

Ezért lehet az, hogy nemcsak az energiát szereted benne, hanem magát a rituálét is:

a csésze melegét,
az illatot,
az első kortyot,
az “öt perc csendet”,
az érzést, hogy most végre te jössz.

Anyukáknál ez különösen erős, mert néha a kávé nem csak ital, hanem mini menekülés.

Egy pillanat, amikor nem kér senki semmit. Egy kapaszkodó a reggeli káoszban. Egy kis jutalom, amikor egész nap másokat szolgálsz ki.

Ezzel nincs szégyen.

De fontos felismerni: lehet, hogy nem is koffeinre vágysz, hanem pihenésre, alvásra, határokra, támogatásra, csendre vagy idegrendszeri nyugalomra!

A kávé vízhajtó hatású lehet.

Ez nem azt jelenti, hogy egy csésze kávé azonnal kiszárít. De ha a napod nagy részében kávét, teát, energiaitalt vagy koffeines italokat iszol víz helyett, akkor könnyen felborulhat a folyadékegyensúlyod.

A testünk jelentős része víz. Az agy, a szív, az izmok, a vérkeringés, az emésztés, a nyirokrendszer — mind igényli a megfelelő hidratálást.

És itt jön a nagyon egyszerű kérdés:

Ha reggel az első italod kávé, délben megint kávé, délután még egy kávé, akkor mikor kap a tested valódi vizet?

Keto vagy carnivore étrenden ez még fontosabb, mert alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett a tested több vizet és nátriumot veszíthet.

Tehát lehet, hogy nem még egy kávéra van szükséged, hanem vízre, sóra, àsványi anyagokra és pihenésre.

A kávé és koffeines italok egyes embereknél zavarhatják bizonyos ásványi anyagok felszívódását, például a vasét.

A kávét vagy koffeines italokat jobb nem közvetlenül étkezés mellé fogyasztani.

Ez különösen fontos lehet nőknek.

Miért?

Mert sok nő eleve küzd:

• alacsony vassal,

• fáradtsággal,

• hajhullással,

• hideg kézzel-lábbal,

• erős menstruációval,

• alacsony energiaszinttel.

Ha te minden húsos, vasban gazdag étkezésed mellé kávét iszol, lehet, hogy pont azt akadályozod, amitől jobban kellene lenned: a tápanyagok felszívódását.

Egyszerű szabály:

Ne a kávéval öblítsd le a tápanyagokat.

Ha kávézol, idd étkezéstől távol......

A feltöltött anyag szerint bizonyos tanulmányokban egy átlagos, körülbelül 250 mg koffeinadag az agyi véráramlás jelentős, körülbelül 27–30%-os csökkenésével járt.

Ez elsőre durván hangzik.

Fontos: ez nem azt jelenti, hogy egy kávétól azonnal bajod lesz. Nem kell pánikba esni.

De azt igenis jelzi, hogy a koffein nem teljesen semleges kis reggeli ital.

Hat az erekre, hat az agyra és hat az idegrendszerre.

Ha valakinek migrénje, szorongása, pánikrohama, agyi köde, koncentrációs gondja vagy rossz alvása van, akkor érdemes legalább kipróbálni, milyen az élet koffein nélkül.

Nem örökre, csak 30 napra......

A koffein felezési ideje sok embernél körülbelül 4–5 óra, de ez egyénenként változhat. A feltöltött szöveg szerint bizonyos tényezők, például fogamzásgátló, dohányzás, testsúly és egyéni anyagcsere is befolyásolhatják, mennyi ideig marad aktív a koffein a szervezetben.

Ez azt jelenti, hogy ha délután 3-kor megiszol egy kávét, annak egy része este 8-kor, 9-kor vagy később is dolgozhat benned és attól még, hogy el tudsz aludni, nem biztos, hogy mélyen regenerálódsz.

Sokan mondják:

“Engem nem zavar, én kávé után is elalszom.”

De a kérdés nem csak az, hogy elalszol-e.

Hanem az is:

Mélységesen regenerálódsz?
Reggel kipihenten ébredsz?
Nem ébredsz hajnalban?
Nincs édességvágyad este?
Nem kell reggel kávéval újraindítani magad?

Ha a válasz nem, akkor lehet, hogy a koffein beleszól az alvásodba, még akkor is, ha te nem így érzed.

A koffein megemelheti a kortizolt, vagyis a stresszhormont.

A kortizol önmagában nem rossz. Reggel természetesen is magasabb, segít felébredni, energiát mobilizálni, működésbe hozni a testet.

De ha te eleve stresszes vagy, keveset alszol, aluleszel, túl sokat edzel, sokat szorongsz, akkor a tested már így is stresszüzemmódban lehet.

Erre még rádobni több kávét olyan, mintha a fáradt lovat még ostoroznád.

Megy tovább?

Igen.

Egészségesebb lesz?

Nem biztos.

Nőknél ez különösen érzékeny téma, mert a krónikus stressz befolyásolhatja a ciklust, pajzsmirigyet, vércukrot, alvást, étvágyat, hangulatot és libidót is.

Ha a tested minden nap koffeinből próbál túlélni, lehet, hogy nem energiahiányod van.

Hanem regenerációhiányod.

Koffeinmentes kávé: jó megoldás vagy önbecsapás?

Sokan ilyenkor azt mondják:

“Jó, akkor iszom koffeinmentest.”

Ez lehet átmeneti megoldás, de nem tökéletes.

A koffeinmentes kávé sem teljesen koffeinmentes. Kis mennyiségű koffein maradhat benne. Ráadásul a koffein eltávolítása technológiai folyamat, amelynél típustól függően oldószereket vagy egyéb eljárásokat használhatnak. A feltöltött anyag is hangsúlyozza, hogy a koffeinmentes kávé nem feltétlenül ideális alternatíva, ha valaki valódi koffeinmentes időszakot szeretne.

Ez nem azt jelenti, hogy soha senki ne igyon koffeinmentes kávét.

De ha az a célod, hogy valóban megnézd, hogyan működik a tested koffein nélkül, akkor 30 napra jobb lehet minden koffeinforrást kivenni:

kávé,
koffeinmentes kávé,
fekete tea,
zöld tea,
energiaital,
kóla,
kakaó,
csoki,
pre-workout.

Igen, tudom, ez fájdalmas lista, pont ezért lehet hasznos.

A koffein nem csak felnőttitalokban van.

Gyerekek is találkozhatnak vele üdítőkben, csokiban, kakaós termékekben, energiaitalokban, egyes édességekben vagy fejfájás elleni készítményekben.

És egy gyerek idegrendszere érzékenyebb.

Ha egy gyerek nyugtalan, szorongó, rosszul alszik, hiperaktív, ingerlékeny, fejfájós vagy nehezen koncentrál, az első lépés nem mindig az, hogy címkét ragasztunk rá.

Néha az első lépés:

Mit eszik?
Mit iszik?
Mennyi cukrot kap?
Mennyi koffeint kap?
Milyen az alvása?
Milyen az idegrendszeri terhelése?

A koffein nem gyerekeknek való napi rutin és ha már a felnőtt idegrendszert is meg tudja borítani, akkor a gyerekeknél még óvatosabbnak kellene lennünk.

De azért ne felejtsük: Mindig azt mondjuk a gyereknek "kicsi vagy és ezt neked nem szabad meginni" "ez a felnöttek itala", na ekkor gondolok mindig arra, hogyha a ygereknek nem szabad mert "méreg, àrt stb" akkor nekünk nem?

Dehogynem!

Nem mindenkinek jó ötlet egyik napról a másikra abbahagyni.

Ha napi több kávét iszol, jobb lehet fokozatosan csökkenteni.

Példa:

Első hét: a napi 3 kávéból legyen 2.
Második hét: legyen 1.
Harmadik hét: fél adag vagy gyengébb kávé.
Negyedik hét: koffeinmentes átmenet vagy teljes elhagyás.

Közben figyelj ezekre:

Igyál elég vizet.
Adj ásványi sót a vízhez, főleg keto vagy carnivore étrenden.

Egyél elég fehérjét és zsírt.
Ne aludj 5 órát, majd koffeinnel próbáld túlélni.
Menj ki reggel természetes fényre.
Mozogj, de ne hajtsd túl magad.
Este csökkentsd a képernyőt.

Ha fejfájásod van, ne add fel azonnal — lehet, hogy elvonás.

És ami nagyon fontos:

Ne ostorozd magad.

Ha visszacsúszol, nem vagy gyenge.

Csak egy erős, társadalmilag normalizált stimulánsról próbálsz lejönni.

A feltöltött Judy-szövegben a szerző arról számolt be, hogy a koffein elhagyása után idővel stabilabb lett a hangulata, könnyebben indult reggel, türelmesebb lett a gyerekeivel, és kevésbé volt ingerlékeny.

Lehetséges pozitív változások:

• stabilabb energia,

• kevesebb szorongás,

• mélyebb alvás,

• kevesebb hajnalban ébredés,

• jobb hidratáltság,

• kevesebb fejfájás hosszú távon,

• kiegyensúlyozottabb hangulat,

• kevesebb délutáni energiazuhanás,

• jobb kapcsolat a tested valódi jelzéseivel.

De ehhez idő kell.

Az első pár nap vagy hét nem mindig szép.

Lehet fejfájás, levertség, ködös gondolkodás.

Ez nem azt jelenti, hogy koffeinre van szükséged.

Lehet, hogy azt jelenti, hogy a tested végre megmutatja, mennyire fáradt volt.

Ha keto vagy carnivore étrenden vagy, a koffein hatása még erősebben érződhet.

Miért?

Mert alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett a tested több vizet és nátriumot veszíthet. Ha erre még rájön a kávé vízhajtó hatása, könnyebben jelentkezhet:

• fejfájás,

• szédülés,

• gyengeség,

• szívdobogás,

• ingerlékenység,

• izomgörcs,

• “keto flu” érzés.

Ilyenkor sokan azt hiszik, még több kávé kell.

Pedig lehet, hogy a tested sót, vizet, magnéziumot, káliumot, pihenést és rendes ételt kér.

A carnivore étrendben sokan kávéznak tovább, mások teljesen elhagyják. Nem kell dogmatikusan dönteni.

A kérdés egyszerű:

Jobban vagy vele, vagy csak megszoktad?

Összefoglalás: a koffein nem ördög, de nem is ártatlan

De nem is ártatlan.

Adhat fókuszt, energiát és átmeneti teljesítményt. De okozhat szorongást, alvásromlást, kortizolterhelést, fejfájást, elvonási tüneteket, ásványianyag-felszívódási problémákat és függési mintát.

A kérdés nem az, hogy “szabad-e kávét inni”.

A kérdés az:

Te használod a koffeint, vagy a koffein használ téged?

Ha a reggeled, a hangulatod, az energiaszinted és a működésed függ tőle, akkor lehet, hogy érdemes kipróbálni 30 napot nélküle.

Nem büntetésből, hanem kíváncsiságból, mert lehet, hogy a tested nem kávét kér, hanem végre valódi regenerációt.

Te hány kávét iszol naponta?

Kihivàs:

30 nap koffein nélkül.

Ha pedig szeretnél többet tanulni a női egészségről, hormonokról, carnivore életmódról, idegrendszeri regenerációról és valódi testi-lelki egyensúlyról olvassd tovàbb a cikjeimet:

Vigyázz a testedre, mert ez az egyetlen hely, ahol élned kell.