Carnivore diéta kezdőknek: 7 lépés az induláshoz

Az utóbbi években egyre több ember próbálja ki a carnivore étrendet. Sokan fogyás miatt kezdik el, mások az energiaszintjük vagy az emésztésük javítását remélik tőle.

A carnivore diéta alapelve rendkívül egyszerű:

csak állati eredetű ételek fogyasztása.

Ez azt jelenti, hogy az étrend főként ezekből áll:

• hús

• hal

• tojás

• állati zsírok

A növényi ételeket általában teljesen elhagyják.

Ebben az útmutatóban megmutatom:

• hogyan kezdd el a carnivore diétát

• mit ehetsz

• milyen hibákat érdemes elkerülni

• mire számíthatsz az első hetekben

1. 1. Mi az a carnivore diet

2. 2. Carnivore diet kezdőknek – mit lehet enni

3. 3. Carnivore diet kezdőknek – mit kell kerülni

4. 4. Carnivore diet kezdőknek – 7 lépés az induláshoz

5. 5. Mi történik a szervezetben az első hetekben

6. 6. Gyakori hibák kezdőknél

7. 7. Tippek a hosszú távú sikerhez

8. 8. Gyakran ismételt kérdések

A carnivore diet egy olyan étrend, amely kizárólag állati eredetű ételekre épül.

Az étrend alapját általában ezek adják:

• marhahús

• sertés

• bárány

• hal

• tojás

• vaj

A cél az, hogy az étrend:

• minimálisan feldolgozott legyen

• tápanyagban gazdag legyen

• stabil energiaszintet biztosítson

A carnivore étrend egyik legnagyobb előnye az egyszerűség.

Tipikus ételek:

Húsok

• marhahús

• steak

• darált marhahús

• sertés

• bárány

Hal

• lazac

• tonhal

• makréla

Állati zsírok

• vaj

• marhafaggyú

• sertészsír

Egyéb

• tojás

• csontleves

• belsőségek

A carnivore diéta kizárja a növényi ételeket.

Kerülendő:

• zöldségek

• gyümölcsök

• gabonák

• hüvelyesek

• cukor

• feldolgozott élelmiszerek

Sokan a tejtermékeket is korlátozzák, bár egyes változatokban ezek is megengedettek.

1. lépés – egyszerűen kezdd

Az elején ne bonyolítsd túl.

Kezdj például ezekkel:

• steak

• darált hús

• tojás

2. lépés – egyél elég zsírt

A zsír fontos energiaforrás.

Ha túl kevés zsírt eszel, fáradtnak érezheted magad.

3. lépés – figyelj a sóra

Alacsony szénhidrátbevitel mellett a szervezet több sót veszít.

A carnivore étrendet követő ember több sót fogyaszt.

4. lépés – adj időt a szervezetnek

Az adaptáció általában 2–4 hét.

Ebben az időszakban előfordulhat:

• fáradtság

• fejfájás

• gyengeség

5. lépés – hidratálj

Fontos a megfelelő folyadékbevitel, csak víz.

6. lépés – figyeld a tested

Minden ember másképp reagál.

7. lépés – tartsd egyszerűen

A carnivore étrend lényege az egyszerűség

Az első hetekben a szervezet alkalmazkodik az új energiaforráshoz.

Ezt nevezik fat adaptation folyamatnak.

Azaz átáll a ketontestek hasznosítására amiből Energiát állít elő......

A szervezet ilyenkor:

• több zsírt használ energiaként

• csökkenhet az étvágy

• stabilabb lehet a vércukor

túl kevés zsír

Ez a leggyakoribb hiba.

túl gyors átállás

A szervezetnek idő kell az alkalmazkodáshoz.

túl kevés hús

Ha túl keveset eszel, csökkenhet az energiaszinted.

Ha tól sokat bármiből az se jó, szépen az arányokat tartani kell, de ebben van eltérés egyénenként.

• válassz minőségi húst

• variáld a húsfajtákat

• figyelj a megfelelő zsírbevitelre

• mindig lakj jól, és igy nem nassolsz

Mennyi idő alatt lehet megszokni a carnivore étrendet?

Általában 2–4 hét.

Lehet fogyni carnivore étrenden?

Sokan fogyásról számolnak be. Igen.

Lehet izmot építeni carnivore diétán?

Igen, mert a hús magas fehérjetartalmú.

Kell vitaminpótlás?

Ez egyéni tényezőktől függ, de álltalában nem, ha jól van ősszetéve az étrend.

A carnivore diet kezdőknek elsőre radikálisnak tűnhet, de az alapelve egyszerű, és nagyszerű és pont ettől fogod imádni:)

Az étrend:

• állati eredetű ételekre épül

• minimalizálja a feldolgozott ételeket

• stabil energiaellátást céloz

Ha fokozatosan vezeted be, és figyelsz a megfelelő tápanyagbevitelre, sok ember számára működőképes étrend lehet. Mindig kérdés a célod, és hogy mennyire fájnak azok a gondok: kövérséged, fájdalmas menstruáció, dagadó lábak, mindig van valami ami nem jó......, sóvárgás, éhségérzetek, rengeteg büdös puki, stb...... van még bőven lisgtám amit sorolhatok neked, de a lényeg, hogy mikor hagyod abba a keresést, és a kibeszélést, az önmagad meggyőzésést, hogy korral jár, és ez már normális, másnak is van akkor ez tök oké, hogy nekem is.........

A váltázás, és változtatás nálad, benned kezdődik! Én elkisérlek és segitelek, hogy tőkéletes legyen a kivitelezés, mert buktató van benne bőven, de együtt megcsináljuk, és fogom a kezed, motivállak:)