Carnivore diéta kezdőknek: 7 lépés az induláshoz

Az utóbbi években egyre több ember próbálja ki a carnivore étrendet. Sokan fogyás miatt kezdik el, mások az energiaszintjük vagy az emésztésük javítását remélik tőle.

A carnivore diéta alapelve rendkívül egyszerű:

csak állati eredetű ételek fogyasztása.

Ez azt jelenti, hogy az étrend főként ezekből áll:

• hús

• hal

• tojás

• állati zsírok

A növényi ételeket általában teljesen elhagyják.

Ebben az útmutatóban megmutatom:

• hogyan kezdd el a carnivore diétát

• mit ehetsz

• milyen hibákat érdemes elkerülni

• mire számíthatsz az első hetekben

1. 1. Mi az a carnivore diet

2. 2. Carnivore diet kezdőknek – mit lehet enni

3. 3. Carnivore diet kezdőknek – mit kell kerülni

4. 4. Carnivore diet kezdőknek – 7 lépés az induláshoz

5. 5. Mi történik a szervezetben az első hetekben

6. 6. Gyakori hibák kezdőknél

7. 7. Tippek a hosszú távú sikerhez

8. 8. Gyakran ismételt kérdések

A carnivore diet egy olyan étrend, amely kizárólag állati eredetű ételekre épül.

Az étrend alapját általában ezek adják:

• marhahús

• sertés

• bárány

• hal

• tojás

• vaj

A cél az, hogy az étrend:

• minimálisan feldolgozott legyen

• tápanyagban gazdag legyen

• stabil energiaszintet biztosítson

A carnivore étrend egyik legnagyobb előnye az egyszerűség.

Tipikus ételek:

Húsok

• marhahús

• steak

• darált marhahús

• sertés

• bárány

Hal

• lazac

• tonhal

• makréla

Állati zsírok

• vaj

• marhafaggyú

• sertészsír

Egyéb

• tojás

• csontleves

• belsőségek

A carnivore diéta kizárja a növényi ételeket.

Kerülendő:

• zöldségek

• gyümölcsök

• gabonák

• hüvelyesek

• cukor

• feldolgozott élelmiszerek

Sokan a tejtermékeket is korlátozzák, bár egyes változatokban ezek is megengedettek.

1. lépés – egyszerűen kezdd

Az elején ne bonyolítsd túl.

Kezdj például ezekkel:

• steak

• darált hús

• tojás

2. lépés – egyél elég zsírt

A zsír fontos energiaforrás.

Ha túl kevés zsírt eszel, fáradtnak érezheted magad.

3. lépés – figyelj a sóra

Alacsony szénhidrátbevitel mellett a szervezet több sót veszít.

Ezért sok carnivore étrendet követő ember több sót fogyaszt.

4. lépés – adj időt a szervezetnek

Az adaptáció általában 2–4 hét.

Ebben az időszakban előfordulhat:

• fáradtság

• fejfájás

• gyengeség

5. lépés – hidratálj

Fontos a megfelelő folyadékbevitel.

6. lépés – figyeld a tested

Minden ember másképp reagál.

7. lépés – tartsd egyszerűen

A carnivore étrend lényege az egyszerűség

Az első hetekben a szervezet alkalmazkodik az új energiaforráshoz.

Ezt nevezik fat adaptation folyamatnak.

A szervezet ilyenkor:

• több zsírt használ energiaként

• csökkenhet az étvágy

• stabilabb lehet a vércukor

túl kevés zsír

Ez a leggyakoribb hiba.

túl gyors átállás

A szervezetnek idő kell az alkalmazkodáshoz.

túl kevés kalória

Ha túl keveset eszel, csökkenhet az energiaszinted.

• válassz minőségi húst

• variáld a húsfajtákat

• figyelj a megfelelő zsírbevitelre

Mennyi idő alatt lehet megszokni a carnivore étrendet?

Általában 2–4 hét.

Lehet fogyni carnivore étrenden?

Sokan fogyásról számolnak be.

Lehet izmot építeni carnivore diétán?

Igen, mert a hús magas fehérjetartalmú.

Kell vitaminpótlás?

Ez egyéni tényezőktől függ.

A carnivore diet kezdőknek elsőre radikálisnak tűnhet, de az alapelve egyszerű, és nagyszerű és pont ettől fogod imádni:)

Az étrend:

• állati eredetű ételekre épül

• minimalizálja a feldolgozott ételeket

• stabil energiaellátást céloz

Ha fokozatosan vezeted be, és figyelsz a megfelelő tápanyagbevitelre, sok ember számára működőképes étrend lehet. Mindig kérdés a célod, és hogy mennyire fájnak azok a gondok: kövérséged, fájdalmas menstruáció, dagadó lábak, mindig van valami ami nem jó......, sóvárgás, éhségérzetek, rengeteg büdös puki, stb...... van még bőven lisgtám amit sorolhatok neked, de a lényeg, hogy mikor hagyod abba a keresést, és a kibeszélést, az önmagad meggyőzésést, hogy korral jár, és ez már normális, másnak is van akkor ez tök oké, hogy nekem is.........

A váltázás, és változtatás nálad, benned kezdődik! Én elkisérlek és segitelek, hogy tőkéletes legyen a kivitelezés, mert buktató van benne bőven, de együtt megcsináljuk, és fogom a kezed, motivállak:)